¡PONTE EN FORMA! ELABORA TU PROPIA DIETA Y PROGRAMA DE EJERCICIO

Vamos a exponer una dieta para un chico con entrenamiento de futbool  tres dias a la semana, lunes martes y jueves y un dia de partido sabado por la mañana.Los fines de semana además del partido practica bicicleta.


LUNES

Desayuno: Vaso de leche con cola cao y cereales (450kcl)

Media mañana: Mini bocadillo de jamos de york (305kcal)

Comida: Arroz con tomate, salchicha y fruta (220+170+30= 420kcal)

Merienda: Una porcion de bizcocho y un vaso de leche (292 +62 = 354kcal)

Cena: Un lenguao y un yogurt (146+62= 208)

Kcal final al dia =1737kcal.


MARTES


Desayuno: Vaso de leche con colacao y tostada de aceite ( 62+300=362kcal)

Media mañana: Tortitas de míiz ( 120 kcal)

Comida: Lentejas, tortilla de patata y fruta (336+149+44= 529kcal)

Merienda: Mini bocadillo (305kcal)

Cena: Macedonia de fruta (230kcal)

Kcal final del dia=1546kcal.



MIERCOLES


Desayuno: Vaso de leche con colacao y galletas (62+380= 442kcal)

Media mañana: Una pieza de fruta (100 kcal)

Comida: Espinaca, pechuga de pollo en salsa y una fruta ( 220+300+50= 570kcal)

Merienda: Dos barritas de cereales (154kcal)

Cena: Merluza en salsa y un yogurt (190+68=258kcal )

Kcal al final del dia=1524 kcal





JUEVES

Desayuno: Zumo de naranja y tostada de aceite (42 +300= 342kcal)

Media mañana: Una pieza de fruta (90 kcal)

Comida: Puré de verdura , ternera y fruta (190+200+90 =480kcal )

Merienda: Vaso de leche con colacao  y galletas(62+380 =442kcal)

Cena: Sandwich  jamon de york y mantequilla  (320kcal)

Kcal al final del dia= 1674kcal



VIERNES

Desayuno: Vaso de leche con colacao  y cereales (62+386 = 450kcal)

Media mañana: Bocadillo de lomo(350kcal)

Comida: Espaguetis a la boloñesa y fruta (354 + 40=394kcal)

Merienda: Una porzion de bizcocho ( 292kcal)

Cena: Porción de  Pizza (170kcal)

Kcal al final del dia=1656kcal



Sábado

Desayuno: Un vaso de leche con colacao y churros (62+251=313kcal)

Media mañana: Bocadillo (250kcal)

Comida: Tortilla de patata, lubina al horno y fruta  (149+200 40=389kcal)

Merienda: Magdalenas (180kcal)

Cena: Hamburguesa (400 ckal)

Kcal al final del día= 1532kcal



Domingo

Desayuno: Un zumo de naranja y una tostada catalana(42+200=242kcal)

Comida : Sopa , filetes de cerdo empanados y yogurt (75+450+68=593kcal)

Merienda: fruta(70kcal)

Cena: Huevos fritos con croquetas y fruta (180+160 +40 =380kcal)

Kcal al final del dia:1285kcal