ACTIVIDADES DE MEJORA DE LA RESISTENCIA

RESITENCIA AEROBICA Y ANAROBICA


Los ejercicios pueden ser aeróbicos o anaeróbicos según como obtengan la energía. Si precisan oxigeno se denominan aeróbico  y si no anaeróbico

RESISTENCIA  AERÓBICA :
-Juego:
El juego se llama Atrapar al contrario. Consiste en hacer dos equipos (A y B) separados a una distancia de 200 metros uno del otro. A la señal del entrenador comenzaran a correr durante 2 minutos, luego se caminara 1 minuto, se vuelve a correr un minuto  y medio, y luego se trotara 30 segundos y por ultimo se correrá 1 minuto. La misión del equipo B es atrapar al  mayor numero de integrantes del equipo A y la de este no dejarse alcanzar.
Justificacion: Es un juego aerobico porque se corre durante unos minutos a una intensidad media o baja.

-Entrenamiento
Consiste en nadar durante un determinado tiempo o distancia de forma continuada, sin interrupciones ni pausas y manteniendo una velocidad constante de baja intensidad.

RESISITENCIA ANAEROBICA:

-Juego.

Se trata de dar 40 saltos consecutivos, descansan 1 minuto y repite 5 veces siendo conveniente no hacer mas de 60 altos seguidos por series.

Justificacion: Se realiza un ejercicio con un esfuerzo de corta duracion pero de gran intensidad y no le da tiempo llegar el oxigeno a los músculos.

-Entrenamiento:

Las carreras de sprint requieren una resistencia anaeróbica para mantener un nivel de alta intensidad durante un corto espacio de tiempo.